Thứ năm , 30 / 10 / 2014, 22: 51 (GMT+7)
 
 
 
 
 

Bài tập cho vòng 3 lý tưởng

Thứ sáu , 30 / 1 / 2009, 4: 6 (GMT+7)
a class="pw-button-tumblr pw-look-native">
3 bài tập đơn giản nữa giúp bạn gạt bỏ lo lắng về vòng 3 không ưng ý. Hãy luyện tập đều đặn để có 1 vòng 3 lý tưởng.
Động tác 1:



1. Ngồi thẳng lưng, chân trái khoanh lại, chân phải gập lên sát ngực ôm lấy chân trái. Hai bàn tay đan vào nhau ôm lấy bàn chân phải.

2.Thực hiện hít vào, từ từ nâng chân phải lên ngang ngực.

3. Thở ra rồi kéo thẳng chên lên cao.

Giữ vững tư thế này trong vòng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Sau đó đổi bên, thực hiện động tác này 2 lần.

Động tác 2:



1. Đứng trên sàn, chân dang rộng bằng vai, hai tay giơ sang hai bên như hình 1

2. Hít vào, rồi thở ra đồng thời cúi gập người đổ về trước một góc 90 độ.

3. Hít thở 1 lần nữa rồi gập sát thân người vào chân, lưu ý là 2 tay ôm lấy cổ chân, giữ cho lưng được thẳng.

Giữ tư thế trong vòng 20 giây, chú ý hít thở đều. Khí đến lúc hít vào thì từ từ đứng thẳng người trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 2 lần.

Động tác 3:



1. Nằm ngửa trên sàn nhà.

2. Từ từ co đầu gối lại áp sát vào ngực.

3. Thực hiện hít vào thở ra sau đó 2 tay nắm cổ chân kéo căng quá đầu.

Giữ chân càng thẳng càng có hiệu quả. Giữ tư thế đó trong 30 giây, sau đó hạ chân trở về tư thế lúc đầu rồi đổi bên. Thực hiện 2 lần.
(Theo XINHXINH )
Về đầu trang Rss 
Các tin mới
 
Các tin khác
 
 
 
Lịch phát sóng
Animax Animal Planet Arirang AXN
Bloomberg Cartoon Network
Discovery Disney ESPN HBO
NHK StarSports CNN HTV7 HTV9 VTC1 VTC2
O2TV VTV1  VTV2  VTV3 VTV4  VTV6 VTV9
Hà Nội 1 Hà Nội 2  BRVT  Long An Nghệ An
Quảng Ngãi Vĩnh Long 1  Vĩnh Long 2
Thể thao - Bảng xếp hạng thế giới
 Bảng xếp hạng Fifa - Bóng đá nam
Bảng xếp hạng ATP - Tennis - Đơn nam
Bảng xếp hạng PGA - Golf
Bảng xếp hạng ITTF - Bóng bàn đơn nam
Bảng xếp hạng BWF - Cầu lông đơn nam
Bảng xếp hạng BWF - Cầu lông đơn nữ
Bảng xếp hạng FIBA - Bóng rổ nam
Bảng xếp hạng FIVB - Bóng chuyền nam
 
Bảng xếp hạng bóng đá
Ngoại hạng Anh - Premiership
Bóng đá Tây Ban Nha - Primera Liga
Bóng đá Ý - Serie A
Bóng đá Đức - Bundesliga
Bóng đá Hà Lan - Eredivisie
Bóng đá Pháp - Ligue 1